四川在線記者 江蕓涵
“親愛的老師們、同學們：
近期郫都區出現的新冠病毒感染者，使得成都疫情防控形勢驟然嚴峻起來，身在郫都區的我們，不得不緊急行動起來，投入到防疫抗疫的戰斗中，使本已歸于平靜的心情突然之間被擾動了，在近段時間，大家可能會被通知接受核酸檢測，或者聽到疫情的最新情況報告，緊張、焦慮的情緒重新再現。在這非常時期，更需要我們做好自我關照，保持穩定平和的心態，積極應對疫情……”
12月10日，成都紡織高等專科學校給全體師生發出公開信，請大家積極主動自我關照，以平和的心態應對疫情。
信中提出四項建議:
一、關照身體
1.疫情的載體就是身體，照顧好身體是防護的必要條件。做好個人防護，出行戴口罩、減少人群集聚，注意保持社交距離。注意個人衛生習慣，勤洗手，特別是飯前便后、外出回家后，盡量用洗手液或肥皂、流動水洗凈。
2.提高自我免疫力。平衡膳食，多吃健康的、純天然的、富含多種維生素的食品；不喝生水，飲用煮沸的開水或選擇衛生合格的桶裝水；生吃瓜果要洗凈，近期少吃海產品；保持正常的生活節律、規律作息、保證充足睡眠，好的睡眠可以增加我們對抗感染的能力。如果出現發熱、腹瀉、嘔吐、咳嗽等癥狀，一定要及時就醫排查，居家隔離，不要帶病上班、上學。在家休息至癥狀完全消失后72小時再上班、上學。
二、關照心理
1.接納自己的情緒變化。這時感到緊張、擔心被感染、被隔離，有的人可能會睡不好、有的會做噩夢，這些都是非常時期、非常事件下的正常情緒反應。
2.從正規渠道獲取疫情信息，不信謠，不傳謠。不過度關注疫情信息，減少因為信息過載帶來的心理負擔。
3.合理安排工作生活時間，每天制定簡單易行的日程表，提高自我效能感。
4.發展積極的人際關系。與同事、同學、親朋好友保持溝通聯絡，建立良好的社會支持系統。
5.保持積極樂觀、幽默，要有信心。相信國家和人民政府，經過近一年的抗疫，我們已經積累了豐富的抗疫經驗，有信心和能力應對好目前的疫情。
三、處理負性情緒
如果你已經體驗到負性情緒，你不妨試一試以下方式：
1.積極自我對話。積極自我對話有助于提升自信，克服艱難。允許自己表達負面的情緒，可以這樣告訴自己：“雖然事情令人恐慌，但我相信能夠照顧好自己”，“這是個令人沮喪的時刻，但這不是最困難的時刻，我有辦法適應這個情況”。
2.運動。適度運動不僅可以提高身體免疫力，也能夠緩解緊張的情緒，有助于改善疫情時期的無力、焦慮感。 3.腹式呼吸。腹式呼吸可以緩解焦慮情緒。當你處在焦慮或緊張的情境，請將雙手放在背后或腦后，做深呼吸，反復幾次即可降低焦慮或緊張。腹式呼吸20秒，血清素便開始增加。3分鐘，高血壓就可降低。
4.與不合理的信念辯論。可以試著思考這樣一些問題：可怕的事情真的會發生嗎？有幾種方法可以阻止這些事情發生呢？如果真的發生了，我擔心有用嗎？
四、心理出了問題，及時求助
在“新型冠狀病毒肺炎”的信息影響下，不同人的反應會有所不同。如果你或周遭的人出現明顯的負性情緒，而自我無法有效調適時，請盡快就醫或尋找專業心理咨詢師求助。學校心理健康教育中心會面向全校師生提供心理咨詢服務。
信中最后呼吁:面對疫情，我們能做的是照顧自己，關心身邊人，留心身邊的美好，多聽官方媒體的發布，認真做好防護，團結一致，保持對美好未來的期盼。“走過嚴冬，我們必將迎來美好的春天！
來源：
四川在線 2020-12-10 成都紡專給師生公開信：積極主動自我關照，以平和的心態應對疫情_四川在線
https://sichuan.scol.com.cn/ggxw/202012/57980680.html
